Ако мускулите беа направени од чипс и пиво, ние ќе изгледавме огромни. Ама не се, затоа следете го овој водич до храната која значително придонесува за природно зголемување на мускулната маса и за опоравокот по вежбањето.
ЈАЈЦА – совршениот протеин
Протеинот во јајцата има највисока биолошка вредност со други зборови, вредноста на јајцето е 100, а сите други протеински извори се под оваа бројка. Биолошката вредност е мерка за тоа колку Вашето тело ги подржува протеините од храната. Со многу помалку јајца од сите други извори на протеини ќе постигнеш иста градба на мускулите.
БАДЕМИ – мускулни доктори
Бадемите се едни од најдобрите извори на витамин Е (токоферол) во форма што телото најдобро ја апсорбира. Тоа е многу важно за Вашите мускули бидејќи витаминот Е е моќен антиоксиданс кој Ве штити од слободните радикали по тешки вежби. Колку помалку слободни радикали, толку побрзо мускулот ќе се опорави и ќе почене да расте.
ЛОСОС – регулатор на растот
Лососот е богат со протеини и со омега 3 масни киселини. Омега 3 може да го намали разградувањето на протеините по вежбањето и да го подобри опоравокот. Ова е важно бидејќи за зачувување на мусуклите Ви е потребно складирање нов протеин побрзо пред стариот веќе да се распадне.
ЈОГУРТ– златниот сооднос
Јогуртот има идеален сооднос на протеини и јаглехидрати за заздравување после тренинг и опораво на мускулот. Овошниот јогурт има екстра јаглехидрати кои го зголемуваат нивото на инсулин кои придонесуваат за уште поголемо намалување на протеинското разложување.
ГОВЕДСКО – природен извор на креатин
Говедското месо не е само парче квалитетен протеин, тоа многу повеќе. Претставува главен извор на железо и цинк, 2 важни елементи за градба на мускулна маса. Плус тоа е број еден во содржина на креатин кој служи на транспорт на енергиајта. 450 гр. месо содржи 2 гр. креатин.
МАСЛИНОВО МАСЛО– течна енергија
Можете да се намачкате со масло на градите и рацети и да позирате за на Фејсбук 🙂 , но многу подобро делува кога го јадете. Монозаситените масти делуваат антикатаболички, со други зборови го спречува мускулното разложување од злобниот мобилен протеин наречен туморска некроза фактор-а, кој е поврзан со мускулното трошење и предизвикува слабост.
ВОДА – бањата на мускулот
Дали во кожата или во мускулите, водата во секој дел од телото е застапена 80%. Дури и 1% водата да биде помалку застапена, можат да се нарушат перформансите при вежбање и ќе вилијае на опоравокот на мускулите. Во 1997 во едно Германско испитување беше докажано дека протеинската синтеза се одвива многу многу побрзо во хидрирана средина, отколку во дехидрирана. Со други зборови колку сте “повеќе исушени” толку поспоро протеиниот ќе се претвора во мускул.
КАФЕ – продолжувачот на повторувањата во сериите
Снабдувањето со кофеин непосредно пред вежбањето ќе Ви помогне да дигаде подолго. Недамнешно истражување докажа дека мажите кој што пиеле 2 шољи кафе неколку часа пред тренинг, биле способни да спринтаат 9 проценти подолго од тие што не пиеле и затоа се верува дека кофеинот дирекно ги стимулира мускулите. Како што знаеме спринтањето и дигањето тежини се анаеробни активности (вежби за кои не треба кислород), кафето ќе Ви помогне да дојдете до посакуваните овеќе повторувања.
