Сигурно знаевте дека храната богата со калциум ви помагат да изградите силни коски. Калциумот е минерал кој има неколку функции во во вашиот организам, како што се одржување на силата на забите, здравјето на срцето и здравјето на коските. Ако во организмот има мала содржина на калциум, тогаш PTH (паратироиден хормон) го повлекува калциумот од коските за вашиот организам да бидете сигурен дека имате доволно калциум во во вашето тело. Центарот за контрола на болести објаснува дека организмот не може да произведе свој калциум, па затоа ние мора да го внесуваме преку нашата исхрана.
Одлична извори на калциум се млечните производи, бадемите, сусамот, броколата, кељот и зелјето.
Дневните потреби за Калциум кај возрасни мажи и жени на возраст меѓу 19 и 50 години е 1.000 милиграми дневно. За возрасни жени, кои надминуваат 50-годишна возраст се препорачува до 1,200 милиграми на ден.
