Бананата изгледа како храна која дебелее

 

Со кремаста текстура и слатка арома, банани може да изгледа како храна која дебелее. Бананите, сепак, се води како природна храна богата со витамини, минерали и растителни влакна, и тоа  ја прави да биде здрав додаток на исхраната. Доколку јадете банани во умерени количини нема да предизвиката зголемување на телесната тежина.

 

Густина

Во споредба со многу други видови овошје, банани имаат ниска содржина на вода. За споредба, банана со средна големина содржи 88 грама вода, Средно јаболко содржи 156 грама и среден портокал содржи 114 грама. Банана е малку повеќегуста – што значи дека има повеќе калории од другите плодови.

 

Јаглехидратите

Некои диети ги намалуваат јаглехидратите – особено шеќерите – тврдејќи дека тие се причина за зголемување на телесната тежина. Бананите се почесто се смета за  богата со јаглехидрати и шеќери. Една банана со средна големина содржи 27 грама јаглехидрати со 14 грама шеќер. Споредете го ова со средно јаболко, кое содржи 25 грама јаглени хидрати и 19 грама шеќер. Институтот за медицина препорачува да се консумираат помеѓу 45 и 65 проценти од дневните калории од јаглехидрати – за 2.000 калории на ден, ова изнесува меѓу 225 и 325 грама јаглени хидрати дневно. Банана зазема само 1 отсто од вкупните потреби за јаглехидрати. Шеќерите во бананите се природни.

 

Храна која дебелее

Зголемувањето на телесната тежина се случува кога ќе внесете повеќе калории отколку што согорувате. Една банана дневно која содржи 105 калории, веројатно нема да предизвика зголемување на  телесната килажа. Ако се зголемува вашата телесна килажа, намалето го внесот на хранливите материи кои содржат повеќе заситени масти, шеќери или рафинирани јаглехидрати, наместо да ги избегнете бананите.

 

Придобивки од бананата

Бананата ви обезбедува 3 грама растителни влакна. Растителните влакна се од суштинско значење за здравото варење на храната и може да ви помогне да ги регулирате нивото на холестерол. Бананите ни ги обезбедуваат  витамините Ц и Б-6, фолната киселина, рибофлавин и ниацин. Бананата, исто така содржи калиум, магнезиум, бакар и манган.