Постојано се прашувате зошто некои денови се чувствувате одлично и можете да продолжите да трчате многу повеќе од вообичаеното, а други денови ги чувствувате нозете тешки како олово и немате доволно издржливост? Секако синоќешниот сон, нивото на стрес, и исхраната играта голема улога во тоа како ќе го изведете вашиот тренинг, но контролирањето на вашето дишење за време на џогирање, исто така е битно за ефикасноста на нивото на енергиа.
1. Научете како да дишат длабоко: вашите бели дробови се само малку помали од вашиот граден кош, но ние сите се стремиме да користиме само една третина од белите дробови. Една од причините е во тоа што, како и сите мускули, меѓуребрените мускули, кои се движат меѓу ребрата, може да се крути и нефлексибилни, при што го ограничува ширењето на вашите бели дробови. Кога ќе земете длабок здив, ги проширувате белите дробови, со притискањето на дијафрагмата, и предизвикувањето на стомакот да се прошири како вашите бели дробови, придонесувате да вашите бели дробови се исполнат со воздух. Учењето да дишат на овој начин ви помага да конзумирате многу кислород додека тренирате. Со малку тренинг можете да дишете со вашиот целосен потенцијал и да ја зголемите вашата издржливост. Паралелно со трчањето можете да тренирате јога и пилатес, кои исто така, може да ви помогнат да научите да дишете од дијафрагмата.
2. Синхронизирајте го дишењето со вашиот чекори: За лесна трчање, вдишувајте за три или четири чекори и тогаш издишете за исто толку чекори. Бројте ги чекорите во вашата глава додека се прилагодите на темпото за дишење. Ако се работи поинтензивно, темпото на дишењето ќе се зголеми и ќе стане побрз – ќе вдишувате за 1-2 чекори и ќе издишувате за 1-2 чекори. Ако не можете да го синхронизирате темпото на дишење со вашите чекори тогаш, тоа значи дека трчате премногу брзо, затоа успорет и обидетесе да се вратат на вашиот ритам. Ритамот е клучот!
3. Дишењето при трчање во ладни временски услови: Важно е да дишат преку вашиот нос додека трчате на пониска темпертаура, бидејќи ладниот воздух е сув и дишењето преку уста ја зголемува сувост при што се намалува температурата на воздухот. Доколку на вашите бели дробови не им одговара сув воздух, може да доживеете симптоми слични на астма, како отежнато дишење и кашлање кога вишувате ладен воздух низ устата. Дишењето преку вашиот нос не само што го филтрира воздухот од нечистотии, но, исто така, го загрева разладениот воздухот и го прилагодува на температурата на телото, создавајќи помалку шок за белите дробови да се намали ризикот од астмата, како симптоми.
4. Како да дишат преку вашиот нос: Ако носното дишење е тешко за вас, почнете да експериментира со техниката сега пред температурата да почне да паѓа драстично. Дишење преку нос ви помага да дишете подлабоко и поефикасно, кои на крајот ќе ви помогно при трчањето, без разлика на временската температурата. Доколку планирате да трчате додека температурите се ниски,а сеуште не сте го совладале дишењето на нос, може да се обидете да носите марама(или маичка со висока крагња) над носот и устата, при што ќе ви помогне на твојот здив да го загрее и прочисти пред воздухот да стигне до вашите бели дробови.
