Под срцева фрекфенцијасе подразбира е бројот на отчукувања (ударите) на срцето за една минута; односно колку пати во минута срцето ќе се контрахира. Максимална срцева фрекфенција (Max HR)е најголемиот број срцеви отчукувања во една минута. Max HR се користи во тренинзите со висок интензитет, бидејќи може индивидуално да се мери или предвиди.
Најточен начин на одредување на вашата индивидуална максимална срцева фрекфенција е да се извршат клинички тестирања (обично на тредмил се прави – стрес тест) од страна на кардиолог или физиолог. Вие исто така може да ја мерите максимална срцева фрекфенција на теренски услови под надзор на искусен тренер. Ако сте на возраст над 35, прекумерна тежина, сете се улежале неколку години, или имаат историја на болести на срцето во вашето семејство, клиничкото тестирање е препорачливо.
Тоа одамна е прифатена како апроксимација, дека вашата максимална срцева фрекфенција (MHR) почнува на 220 отчукувања во минута и опаѓа по еден отчукување секоја година. Затоа, може да се пресмета вашата максимална срцева фрекфенција со одземање на вашата возраст од 220. Значи добра проценка на максимална срцева за 40 годишниот е 180 (220-40 (години)) и за 20 години е 200 (200-20).
Сепак, односот не е совршен линеарно како што старееме, особено ако ја одржуваме нашата висока спортска форма, нашата максимална срцева фрекфенција опаѓа помалку од едено отчукување секоја година. Приближно е подобро да се прифати правилото, опаѓање на едно отчукување за една година додека не се достигне 30 годишна возрас. По 30-тата година опаѓањето е само 0,5 удари годишно.
Ова може да се пресмета со следната формула.
(до 30 годишна возраст или нешто помалку)
– 220 – годините (двеста дваест минус годините)
(над 30 годишна возраст)
– 190 – (години – 30) / 2 (сто девеест минус(годините минус триесет) сето тоа поделено со два)
На пример, на возраст од 50 годишна возраст, Максималната срцева фрекфенција ќе биде еднаква на: -190 – (50-30) / 2 = 180 удари во минута.
