Јо-јо ефектот е честа последица од неправилни и екстремни диети. Едноставно кажано, доколку изгубите голема количина на тежина за краток временски период, потоа ја прекинете диетата и си продолжите да си јадете како порано, тогаш вишокот на килограми ке ги вратите назад. За да не дојде до вакви несакани ситуации, треба да се слабее од 0.5 до 1 килограм неделно или повеќе од 10 проценти од вашата актуелна тежина во период од шест месеци.
Научете да јадете правилно
Еден од проблемите со јо-јо диетите е тоа што не ве учат ништо за тоа како да јадеме правилно. Всушност, јо-јо диетите ја зајакнуваат идејата дека единствениот начин за да се ослабе е да се гладува. Вклучување на поздрава, и повеќе урамнотежена исхрана може да ви помогне да ја намалите телесната тежина на правилен начин.
Да ја изгубите самодовербата
Од Јо-јо диетите може да имате голема промена врз вашата самодоверба и може да се чувствувате немоќни и засрамени. Таа, исто така може да доведе до посериозни емоционални проблеми. Како што ја губите телесната тежина, така да се чувствувате подобро и посилно. Но кога ќе ги вратите вишокот на килограми, можеби ќе се чувствуваат понижени и слаби.
Му правите стрес на вашиот мозок
Диетиие влијаат на ничонот на кој вашиот мозок и вашето тело реагираат на стрес. Како резултат на тоа, вашето тело произведува повеќе кортикостерон, хормон на стресот, и имате помалку отпор кон депресија и други емоционални прашања. Јо-јо диетата е уште полоша, бидејќи тоа се повторува моделот одново и одново. Со текот на времето, ова може да предизвика мозокот да реагира на стрес на помалку здрав начин – со предизвиње на емоционално јадење или склоност кон јадење.
