Балансот на нивото на холестеролот е многу битен за вашето здравје,за да го урамнотежите нивото на холестерол морате да примените здрава исхрана со намалено ниво на маснотии.
Еве неколку совети за вашата исхрана…
– намалете ја употребата на месо, особено свинското и сувомеснатите производи.
– немојте да јадете повеќе од 3 јајца седмично. Нема ограничување на белката затоа што холестеролот се наоѓа во жолчката.
– употребувајте млечни производи во мало количество на млечни масти. Одбегнувајте ги масните сирења, кајмакот, путерот. Намалете ја потрошувачката на шеќер, слатки, торти …
– зголемете ја потрошувачката на растителни влакна(интегрални житарици, овошје, особено јаболката и зеленчукот) кои во цревата ги апсорбираат жолчните соли од кои настанува холестеролот.
– употребувајте маслиново масло или масла од пченка, од сончоглед….
– одбегнувајте напнати ситуации и стрес
– правете физички вежби секој ден (најмалку половина час)
– држете ја под контрола својата тежина
