Скокањето на јаже стана составен дел на многу видови на фитнес тренинзи.Петнаесет минути скокање на јаже согорува околу 200 калории, со некои варијации во зависност од тоа колку брзо ќе се изведува скокањето и колкава е вашата телесна тежина. И покрај загриженоста дека скокање јаже е тешко на зглобовите, што е полесно на колената и колковите од трчање,така да по скокот, при слетувањето и поставување контакт на подот со вашите стапал, мускулите на потколеницата го абсорбираат влијанитео на потисокот.
Совети за скокање на јаже:
Бидете сигурни дека вашето јаже ја има соодветната должина.
Облечете соодветни спортски патики( препорачливо е патики за џогинг)
Скокајте на музика со ритам од 120 до 135 удари во минута.
Рамениците се цело време опуштени и колената во близина на вашето тело.
Не скокајте премногу високо,доколку не изведувате некој варијации.и вртете го јажето со дланките, не со цели раце.
Загрејте се 5 до 10 минути со полесни активности и потоа истегнете се лабаво пред да почнете да скокате на јаже.
Ако сте биле улежани и машките имаат повеќе од 40 а женските повеѓе од 50 години, консултирајте се со вашиот доктор пред да започнете со активности.
Започнете со послаб интензитет и пократок период на скоканје со паузи измеѓу,започнете со вртенје само на јажето покрај вашето тело бес скокање.Со текот на времето се намалуваат паузите,а се зголемува интензитетот на скокање.Вашата цел еда скокатенепрекинато најмалку 15 минути.
