Кога ќе отидете во некоја фитнес клуб и најверојатно, ќе видите некој бодибилдер како се шета низ салата со ставено тежински-сигурносен појас околу стомакот. Овие појаси не се ништо ново во фитнесот, но она што повеќето луѓе не го сфаќаат е дека тие се сосема непотребни за здрави лица.
Многумина веруваат дека користењето на тежински-сигурносен појас ќе помогне за спречување на повреди, ќе го заштитите вашиот грб, ќе имате зголемување на силата, подобрување на вашата форма, и ќе ви помогне да функционирате подобро – но сето тоа е лага. Всушност, користењето на тежински-сигурносен појас може да предизвика проблеми со што ви дава лажно чувство на сигурност, и, во некои случаи, може да предизвика мускулна нерамнотежа и повреди.
Олимписките кревачи на тегови користат тежински-сигурносен појас само кога ставаат преголеми тежина при изведување на чучњеви и мртви поткревања, и повеќето имаат исклучително здрав грб.
Повеќето искусни лифтери кревачи на тегови користат појас при подигање на или над 90% од нивниот 1RM (Максималниот број на повторувања). Ова значи дека тие користат појас само за нивните најтешките лифтови за време на тренинг и натпревар, а не за да го заштитат или зајакнат нивното јадро. За оние кои се почетници, може да се препорача користење на појас на или над 80-85% % од нивниот 1RM со цел да се навикнат на појасот.
Важно е да се напомене дека главната причина за која лифтерите користат појас не е да се спречи повреда, туку за да се зголеми ефикасноста на јадрената мускулатур. Појасот ќе помогне во создавање на дополнителни интра-абдоминалнален притисок (IAP) и стабилизирање на торзото да се спречи свиткување на лумбалниот предел на 'рбет.
Кога и зошто да се користи тежински-сигурносен појас:
– Ако немате повреда на грбот, носењето појас не ви дава никаква преентивна безбедност.
– Ако се повредите, а носите појас, повредата е е погруба.
– За да се ослободите од појасот, мора да ја подобрите лошата техника.
– Ако сакате да кренете екстра уште неколку килограми, тогаш носете тежински појас.
Leave a Reply