Изградбата и поправката на мускулните влакна се случува природно со урамнотежена исхрана која протеини и амино киселини вклучува и есенцијални витамини. Постојат многу витамини кои помагаат во развојот на мускулното ткиво. Некои витамини исто така помагаат за побрзо закрепнување на претренираните мускули после напорно вежбање и други физички активности.
ВИТАМИН А
Витаминот А е од суштинско значење за клеточниот раст во многу ткива, вклучувајќи ги и мускулите. Витаминот А доаѓа од прехранбените производи како:Месо. Говедско, пилешки дроб, сирење и полномасно млеко. Зеленчук и овошје. Како што се морковите, кељ, спанаќ, диња, кајсија, праска и папаја.
Б-КОМПЛЕКС
Б-комплекс витамините се неопходни за метаболизмот на протеини. По водата, протеинот е најчестотот соединение во телото и е главен извор на енергија. На вашето тело, потребни му се протеини за градење и одржување на мускулната маса. Б-комплекс витамините вклучуваат Б1 (тиамин), Б2 (рибофлавин), Б3 (ниацин), Б6 (пиридоксин) и Б12 (кобаламин), пантотенска киселина и биотин. Овие витамини се растворливи во вода, што значи дека тие не се складираат во телото. Тие мора да се обновуваат секојдневно. Б-комплекс витамините се наоѓаат во црвено месо, телешко, пилешко, јајца и млеко, како и агруми и лиснат зелен зеленчук.
ВИТАМИН Ц
Витаминот Ц не само што помага при мускулниот растат и за да останете здрави, но, исто така, помага побрзо да закрепнетеа и да се опорави од повредите. Витаминот Ц, му помага на телото да создаде протеински колаген, кој се наоѓа во мускулното ткиво и е од суштинско значење за лекување на рани. Исто така му помага на телото да го апсорбира железото, кои е неопходен минерал во бодибилдингот. Железото и помага на мускулите да се опорават за време на напорен тренинг со обезбедување на кислород. Витаминот Ц е пронајден во агруми , јагоди, киви, диња, црвени пиперки, брокула, домати и компири.
ВИТАМИН Е
Витаминот Е делува како моќен антиоксидант во организмот. Ги неутрализира штетните слободни радикали, и ги штити клетките од уништување. Овој витамин е важен за растот и закрепнувањето на мускулните клетки. Диетите со низок внес на маснотии, многу лесно можат да предизвикаат недостаток на Витамин . Витаминот Е се наоѓа Зрнестата храна, зелен лиснат зеленчук и растителни масла како што се сончоглед и маслиново масло. Ореви, бадеми и лешници, се исто така добар извор на витамин Е.
