Еден од најинтересните и доста квалитетен систем за тренирање на стомачните мускули е токму овој комлекс на вежби за стомачните мускули  кој е познат како “P90X Ab Ripper X”. Овој тренинг трае 20 минути и содржи 11 вежби кои ќе се погрижат за вашите стомачни мускули.

P90X е екстремна домашна фитнес програма која дава изворедни резултати за само 3 месеци тренинг.

Еве го редоследот на овие вежби од кои се изведува по 25 повторувања од секоја вежба.

 

          1.       Склопувања – In & Outs

          2.       Возење точак (2 серии еднаш напред, еднаш наназад) – Bicycle (2 sets, one forward, one backward)

          3.       Жабји стомачни – Seated Crunchy Frog

          4.       Рашиени вкрстени стомачни – Cross Leg/Wide Leg Sit-up (Not shown)

         

          5.       Ножички со задршка – Fifer Scissor

         

          6.       Поткревање на колковите – Hip Rock’N Raise

         

          7.       Пулсирања – Pulse Up

          8.       Комплексно склопување – Rollup/V-Up Combo

          9.       Странични Стомачни – Oblique V-up

         10.   Качување по нога – Leg Climb

         

         11.   Засукување – Mason Twist (50 reps, not shown)

 

Задолжително истегнете се пред и после тренингот.