Прифаќањето на оваа едноставна промена во вашата техника на трчање, ќе ви помогне да трчаат побрзо за вашите следни 10K. Обидете се да го смените својот агол на напад на стапалото. Една студија објавена во списанието “Journal of Strength and Conditioning Research” покажа дека аголот на напад на стапалото е поврзан со брзината.
Студијата ги следеше тркачите во текот на 50k трка и заклучи дека моментот на стапките (контактакт на стапалото со површината) беше по лесен за тркачите кои имале агол на напад со прстите од стапалото наспроти тркачите кои имаат агол на напад со петата.
Трчањето на пета може да предизвика тркачите понатаму да заостануваат со поспоро време, затоа што аголот на напад со петата, впечатливо е помалку ефикасен.
Проверите ги следниве два примери, за да видите која е разликата помеѓу “аголот на напад со прстите од стапалото” и “аголот на напад со петата”.
Можете да видите дека аголот на напад кој ја допира земјата прво со пета, ја губи моќта во преминот од пета до прсти.
Еве како безбедно да го промените аголот на напад на стапалотоод пета на прсти:
– Започнете полека. Додека трчате променете го аголот на напад од пета, на прсти за 400 метри а потоа вратете го повторно рчањето со агол на напд на пета.
– Тренирајте трчање на прсти на трева.
