Ажурирано: 27.09.2026
Тренингот пред појадок не е задолжителен услов за слабеење. Важна е разликата меѓу горивото што го користиш за време на една сесија и промените во телесните масти низ повеќе недели.
Што покажуваат истражувањата?
Во мало четиринеделно истражување со 20 млади жени, кардио на празен стомак и кардио по оброк довеле до слични промени во телесниот состав при исхрана со намален внес на калории. Ова не ги опфаќа сите луѓе и сите видови тренинг. Schoenfeld и соработници, 2014.
Преглед на 46 истражувања покажал дека јадењето пред вежбање може да ги подобри перформансите при подолготрајна аеробна активност. Таква предност не била утврдена за пократка аеробна активност. Aird и соработници, 2018.
А тренингот со тежини?
Во истражување од 2025 година, 28 млади возрасни тренирале 12 недели. Групите што тренирале по ноќен пост или по оброк имале слични подобрувања во мерките на мускулна дебелина, сила и моќ. И ова е мало истражување, а не универзално правило. Vieira и соработници, 2025.
Како да одлучиш?
Разговарај со тренерот за распоредот, видот на активноста и како се чувствуваш на тренинг. Не избирај празен стомак само поради ветување за поголемо слабеење. Ако имаш заболување или земаш лекови што влијаат врз шеќерот во крвта, побарај индивидуална насока од лекар.
Leave a Reply