Вежбата burpees е едноставна телесна вежба која се изведува само со сопствената тежина и е комбинација од чучњеви, склекови и скок во воздух. Оваа вежба го опфаќа целото тело и се користи во тренингот за сила и како аеробна вежба. За burpee едноставно не вие е потребно посебна опрема или сала за да можете да ги изведите.
Брпии се изведува во 4 чекори започнувајки во стоечка положба:
1. Клекнете во позиција на чучнување и поставете ги дланките на подот
2. Со скок назас исправете ги нозете во едно движење и поставете се во позиција на склек
3. Скокнете со двете нозе истовремено напред и поставете се во позиција на чучнување
4. И вратете се во стоечка позиција со скок високои плеснете со вашите раце над вашата глава.
Burpees вежбата е лесна за модифицирање и може одлично да се прилагоди спрема вашата физичка спремност.
Burpees е тип на плиометриска вежба. Таа е одлична за подобрување на вашата брзина , сила и експлозивност. Колку повеќе ги користите овие движења во вашиот тренинг, толку повеќе ќе ја развивате својата брзина и моќ.
Кога изведувате Burpees ги активирате скоро сите мускулна група на телото. Во фазата на чучњеви ги активирате задникот и квадрицепсите, При фазата на склекови ги активирате рамениците, градите и трицепсот, При скокот назад ги активирате стомачните, и во последната фаза на скокање ги активирате бутовите долниот дел од грбот и долниот дел на нозете. Бидејќи секој дел од тебе е активен при изведувањето на оваа вежба, burpees исто така, обезбеди интензивен кардиоваскуларен предизвик.
Еве нешто повеќе за историјата на Huddleston Burpee.