Ажурирано: 27.09.2026
Carb cycling е менување на внесот на јаглехидрати во различни денови. Идејата е исхраната да се усогласи со тренингот. Тоа не е задолжителен режим за слабеење и не гарантира одреден број изгубени килограми.
Што прават јаглехидратите?
Тие се извор на енергија. Организмот складира дел од нив како гликоген во мускулите и црниот дроб. Овошјето, мешунките и интегралните житарки носат и влакна и други хранливи материи. Квалитетот на храната е важен, не само количината. Извор: MedlinePlus.
Како изгледа пристапот?
Ова е објаснување на принципот, а не персонализирано мени:
- Понапорен тренинг: поголем внес на јаглехидрати според потребите.
- Полесен тренинг: умерен внес.
- Одмор: внесот може да биде помал, без автоматски да се исфрлат цели групи храна.
Дали е подобар од редовна, урамнотежена исхрана?
Не треба да се претпостави. Преглед на девет истражувања кај тренирани спортисти во издржливост не нашол вкупна предност во перформансите од периодично ограничување на јаглехидратите. Овој резултат не е директен тест за слабеење кај рекреативци. Извор: Gejl и Nybo, 2021.
Од каде да почнеш?
Прво разгледај ги твојата цел, распоредот за тренинг и навиките што можеш да ги одржуваш. Не копирај туѓо неделно мени како личен план. Со Даниел можеш да разговараш за тренингот и следните чекори.
Едукативен текст, не индивидуален медицински или нутриционистички план.