Вашиот организам ќе има многу повеќе придобива доколку користите кратки интервали кој траат десет минути, отколку што ќе придобието од десет часа умерен тренинг.
Направена е студија кој гледаат на придобивките од интервален тренинг со висок интензитет, познат какоHIT. Истражувањето беше спроведено од Универзитетот McMaster, Онтарио, Канада.
Интервалениот тренинг со висок интензитет вклучува трчање или велосипедизам во речиси максимален напор за една минута, а потоа одмор за 75 секунди пред повторување на процесот околу 10 пати.
Студите заклучија дека HIT е "ефикасна и безбедна алтернатива за разлика од традиционалните видови на умерено долгорочно вежбање,".
Во експериментот, волонтерите возеле велосипед за интервали од само 60 секунди, каде тренирале довлно силно за да им се доближат на нивната максимална срцева фрекфенција.
Тестовите потоа покажале дека нивните мускули се подобри одколку што ако тие се вклучени во тренинг за издржливост
ЗАКЛУЧОК: практичен модел на низок волумен со интервален тренинг со висок интензитет, предизвикува митохондриална биогенеза во човечките скелетни мускули.
Leave a Reply