Колку напорно треба да вежбате?

Колку напорно треба да се вежба за да се согорувате масти?

За да одговориме на ова прашање треба да се фокусираме на две области од FIT принципите (фреквенцијата, интензитетот, и времето на вежбање). Тие  две области се интензитетот и времето.

 

 

 

 

 

Ајде да погледнеме во 2 примероци на вежбање извршени од страна на истата индивидуа, на степер.

	Сесија 1	Сесија 2
Интензитет (Макс. Срцева фрекфенција)	85%	65%
Времетраење на тренингот	30 мин.	30 мин.
Потрошени калории за време на тренинг	480	300
Проценти на согорено масно ткиво	50%	80%
Искористени масни калории	240	240

 

 

Оваа табела користат за единствена цел за показ дека кардиоваскуларниот тренингот со поголеми интензитет може да согори повеќе калории за време на тренинг за разлика од тренингот со помал интензитет.

Така да можете да тренирате со  поголем интензитет и се уште да согорувате исто или повеќе масни калории во споредба со тренингот со помал интензитет.

 

Корист од тренинг со поголем интензитет:

   – Поголем број на вкупно  искористени калории

   – Метаболизамот останува покачен за подолг временски период после вежбање.

   – Ќе се подобри кардиовоаскуларниот систем.

 

Имајте на ум дека лицата кои се болни или повредени треба да почнат со помал интензитет се додека не се врати нивното здравје.