Редовното вежбање е важно за тинејџери поради тоа што помага во одржувањето на нивното физичко и ментално здравје. Тинејџерите треба да вешбаат најмалку 60 минути умерена физичка активност дневно, со цел да се потроши малку време да не се улешуваат и повеќе време да се активни, според TeensHealth. Родителите можат да ги охрабрат тинејџерите да вежбаат редовно, со поставување добар пример.
Аеробни вежби
Аеробните вежби ја зголемуваат на срцевата фрекфенција, го зајакнуваат срцевиот мускул и ја подобрува циркулациата на кислород во сите делови од телото. Добрите аеробни фитнес вежби го зголемува нивото на енергија и им овозможуват на тинејџерите да останат физички активен подолг периоди без замор. Аеробни вежби кој се препорачуваат за тинејџери вклучуваат: хокеј, фудбал, веслање, кошарка, тенис, пешачење, , танцување, аеробик, брзо одење, пливање, трчање и велосипедизам.
Тренинг за сила
Вежбите за сила како склекови, вежбање на вратило, чучњеви, ја зголемуваат мускулната маса. Силените мускули помагаат за заштита на зглобовите и превенција од повреди. Мускулите трошат повеќе калории одколку масти ,тренингот за сила помага во одржување на телесната тежина.
Согорувањето на калории им помага на тинејџерите да избегнат зголемување на телесната тежина. Одржувањето на здрава телесна тежина го намалува ризикот од болести како дијабетес и висок крвен притисок, кои стануваат се поприсутни меѓу тинејџерите.
Физичката активност го поттикнува производството на ендорфини во организмот, тоа се хемикалии кои го подобруваат расположението. Вежбите го намалуваат ризикот од депресија, зголемуваат самодоверба каи тинејџерите, и промовира мирен сон. Физичките вежби го подобруваат начинот на размислување и учење.
Редовното вежбање го намалува ризикот од срцеви заболувања, мозочен удар, рак на дебелото црево и рак на дојка. Вежбањето, исто така помага при намалување на крвниот притисок и го зголемува ХДЛ холестеролот во крвта, односно добриот холестерол. Атлетските вежб, како што се брзо одење, трчање и скокање, ги зајакнува коските и помага да се спречи губење на коскената густина и остеопороза подоцна во животот. Остеопорозата е состојба која се карактеризира со слаба, кршливи коски, со што се зголемува ризикот од фрактури кај постарите возрасни.
