Може да се добие доволно калиум едноставно со јадење разновидна и здрава храна. Оваа табела го наведува износот на калиум во многу заеднички храна.
|
ХРАНА |
Износ на калиум во милиграми |
| Овошје |
– |
| Сушени кајсии, половиничаша |
896 |
| Сок од слива, 1 чаша |
707 |
| Сок од портокал, 1 чаша |
496 |
| Банана, средна големина |
467 |
| Киви, средна големина |
252 |
| Свежа праска, средна големина |
193 |
| Зеленчук |
– |
| Зимски тиквички, печени, 1 чаша |
896 |
| Компир, печен, со кожа |
844 |
| Компир, печен, без кожа |
610 |
| Репка зеленчук, варена, пола чаша |
654 |
| Авокадо, пола чаша |
437 |
| Спанаќ, варен, пола чаша |
419 |
| Домати, 1 чаша, сецкани |
400 |
| Извори на протеини |
– |
| Леќа, варен, 1 чаша |
731 |
| Грав, варен, 1 чаша |
713 |
| Кикирики, суво печени, без сол, пола чаша |
480 |
| Калифорниската пастрмка, пушена риба |
375 |
| Свинска шницла, посно |
346 |
| Лосос, , пушена риба |
326 |
| Сом, пушена риба |
273 |
| Мелено говедско месо, посно, |
256 |
| Телешко филе, посно, |
252 |
| Млечни производи |
– |
| Јогурт, со малку масти, 1 чаша |
573 |
| Млеко, без мастиt, 1 чаша |
407 |
| Житарици |
– |
| Жито микроб, половина чаша |
535 |
| Пченкарни снегулки, половина чаша |
342-412 |
| Пченкарен леб, 2 парчиња |
141 |
| Овес, варен со вода, без сол, 1 чаша |
131 |
