Исометричните вежби вклучуваат контракција на мускулите во одредена агол. Можеби нема да ви бидеат користни исометричните вежби за подобрување на целокупната сила, брзина или издржливост. Овие вежби можата да бидата многу корисни ако ги користите за рехабилитација на повреден зглоб, на пример ако имате повреда на рамо. Но треба да бидеме претпазливи, за оние кои имаат висок крвен притисок овие вежби не се препорачуваат. Исометричките вежби не се препорачуваат поради тоа што при зголемување на мускулната тензија има тенденција да се зголеми крвниот притисок.
Дефиниција
Исометричниот тренинг е исто така познака као статичен тренинг. Исометричноста значи дека вашите мускули стојат во контракција во иста позиција. Вашите мускули нема да се котрактираат или олабават за време на исометричниот тренинг и вашиот екстремитети и зглобови ќе остане во истата позиција. Постојат два вида на исометричен тренинг, суб максимален и максимален.
Пример
Пример за исометричнае вежба :фатете ги вашите раце и притиснете со дланките едни кон друга. Можете да го менувате агол со поместување на рацете поблиску или подалеку од вашето тело. Друг пример на исометрична вежба е стојте во позиција за склек. Исто така можете да користите и тегови за исометрични вежба со задржување на тегови со свиткување на раката за 90 степени агол и одржување на тежината за 20 секунди.
Корист
Исометричките вежби се добри за зглобовите на луѓе кои имаат артритис. Во исометричните вежби не се вклучуваат движења на болнте зглобови, оние со артритис може да ги зајакнат нивните мускули со избегнивање на болките во зглобовите. Можете да ги користите исометричните вежби за побзо закрепнување при повреда на зглобовите.
Ограничувања
Вие само ќе ја подобри својата сила во позицијата во која ќе се одржи исометричната вежба. Вие нема да добие сила во текот на целиот спектар на мускулното движење. Исометричките вежби нема да ја зголемат вашата сила, но ке ја одржуваат и не се користи за подобрување на брзината поради тоа што нема вклучено движење.
