Повеќето луѓе одговораат на ова прашање со решително “Да, знам со колкави тежини да тренирам.” Сепак, многу луѓе доаѓаат во фитнес салата и ги користат истите тежини за истите вежби и се уште изгледаат исто. Ако се пронајдовте во овој опис, тогаш во овој напис ќе ви кажеме како да се утврди правилната тежина, за да се користи врз основа на ефикасноста на вашата цел.
Која е вашата цел на вежбањето? Ова е едно од првите прашања што треба да го поставите пред да почнете да се бавите со Фитнес. Без да знаете што сакате да постигнете, тешко за секој да ви помогне. Дали сакате да имате поголема издржливост? Дали ви се допаѓа да ставите неколку килограми мускулна маса? Како да го зголемиме скочниот одраз? Секоја од овие се различни цели. Со секоја цел доаѓа различни програма за вежбање.
Тренинг за Издржливост
Вежбајќи ги вашите мускули понапорно, подолг временски период ќе ви даде предност. Без разлика дали е во спортот, работата или било која друга физичка активност. За оваа цел треба да се фокусираме на изнаоѓање на соодветни тежина со која можеме да изведеме 12-15 повторувања. Последните 2 повторувања треба да ни биде предизвик.
Мускулна маса
Секој си има своја причина за зголемување на мускулната маса. Некои луѓе го прават тоа за спортски предности, додека други го прават тоа за да се погледнат себеси во огледало. Без оглед на вашите причини, ние сакаме да изберете тежина која е малку поголем предизвик каде можете да изведете 8 повторувања. Ова осигурува дека тренираме правилно за поголема мускулна маса.
Зголемување на моќноста
Со тренингот за моќ, ние треба да бидеме експлозивен и брз. За да ги направиме нашите мускули да бидат способни да кренат што поголема тежина за пократок временски период. Што и да е вашата цел, тогаш треба да изберете тежина која може да се движи брзо и под контрола за да нема повеќе од 5 повторувања.
Тоа не мора да биде вашата цел за остатокот од твојот живот, само во наредните неколку недели. Откако сте го направиле тоа, тогаш може да изберете соодветни тежини врз основа на резултатите кои саката да ги постигнете.
