10 секунди тренингот кој понекогаш се нарекува супер бавен тренинг, е одличен за елиминирање на било кој моментум (сила на забрзување) и ги одржува мускулите под постојана тензија во текот на изведување на движењето. Идејата е да се изведе секое повторување за 10 секунди (5 секунди при фазата на кревање на тегот и 5 секунди при фазата на спуштање на тегот).
На пример: Кога вежбате со еднорачен тег вежба за бицепс, кревањето на тегот (флексија на мускулот) треба да трае 5 секунди и спуштањето на тегот (екцентрија на мускулот) треба да трае 5 секунди и треба да биде споро и контролирано.
Кога ќе го започнете 10 секунди тренингот, силно се препорачува да го изведувате тренингот со многу полесни тегови, нормално околу 40-50% од тежината со која нормално вежбате.
10 секунди тренингот може да се изведува речиси со секоја вежба, а особено е голем предизвик да се изведуваат вежби како мртви поткревања или згибови , овие вежби во исто време можат да бидат и многу корисни.
Со овој вид на тренинг, исто така, се работи повеќе на мускулна издржливост, поради оваа причина мора да се осигурате дека контролирано го успорувате вашето дишење додека ја изведувате вежбата, не дишете исто како кога изведувате нормално повторување.
