Возрасните луѓе, екстремно дебелите и сите они кои имаат повреди на зглобовите на нозете, треба да изведуваат лесни вежби кои нема да претставуваат големо оптоварување за нивните зглобови. Одржувањето на зглобовите здрави и подвижни ви гарантира дека можете да останете физички активни и дека можете да продолжите да се ги спровефдувате вашите секојдневни активности. Поајватеа на Артритис и воспаление во зглобовите е многу честа појава кај луѓето над 60 годишна возраст. Затоа вежбите изведени со низок интензитет, ја намалуваат болката во зглобовите и помага за согорување на масти.
.jpg)
Аеробик во Вода
Вежбите во вода се одлични за зглобовите. Водата го намалува отпорот на зглобовите, што во превод значи дека има помалку стрес на зглобовите. Наместо само да пливате кругови или со користење на помагало (даска за пливање), можете да направите промена со аеробик во вода. Обиди се со одење или џогирање во базенот наместо пливање. Бидете сигурни додека одите или трчате дека изведувате пета-прсти движење со вашето стапало, за да се искористи отпорот на водата во целост. Ако базенот е длабок,, носи пловни појас или спасително елече за да ги задржите рамената на ниво со линија на водата. Можете да согорите 340 калории со 30-минута џогирање во вода во една сесија, во споредба со 240 калории џогирање на земјиште за 30 минути. Што значи, џогирањето во вода согорува повеќе калории од џогирањето на земја, и го намлува отпорот во зглобовите.
Возење Велосипед
Бидејќи велосипедот ја поддржува вашата тежина, одлично го намалува отпорот во зглобовите. Велосипедизамот, исто така ви овозможува да согорувате калории. Човек кој тежи 70кг може да согори 300 калории за 45 минути со темпо од 16 км на час . Доколку се појави нова болка во колената, престанете да возите. Ова покажува дека штренингот е премногу напорен и за него е прерано. Започнете со велосипедизмот бавно. Се препорачува да започнете полека, со три до пет минути од сесиа на ден. Постепено зголемувачќи го времето све до 30 – 60 минути на на ден, пет дена неделно.
Пешачењето е лесно за зглобовите, и ако научат да го правите тоа ефикасно, тоа ќе согорува маснотии. За да согорувате масти, треба да пешачите 30-60 минути на ден, пет или шест дена во неделата. Обидете се вашиот прошетка да биде интересна и забавна а не монотона. Можете да пешачите во затворен простор на лента за трчање или на отворено со пријател – човечки или куче. Држете го вашето темпо од околу 4 километри на час. Ако можете да одиме еден километар за 15 минути, ќе се шетаат со правото темпо. Со ова темпо, ако тежите 70 кг ќе согоритет 351 калории на час.
