Чучњевите со преден фат на шипката се одлични за подобрувањее на спортските перформанси. Овие чучњеви се изведуваат со поставување на шипкатаа напред на предниот дел од раменскиот појас. Зошто треба да вежбате чучњеви со преден фат на шипката?
Еве неколку совеети кои ќе ви помогнат да ја совладате техниката на чучњеви со преден фат на шипката.
Подесување – заземање на позиција за чучњевите со преден фат на шипката. Исто како кај регуларните чучњеви, шипката треба да биде поставена на вашето тело а не да ја држите со вашите раце. Кај чучњевите со преден фат, градниот кош треба да биде цело време кренат нагоре, за шипката да лежи на рамото, а не вашите зглобови. Ако се обидете да ја поставите тежината на рацете, тоа ќе ви наштети. Затоа кренете ги градите нагоре, држете ги лактите високо, и отворете ги дланките. Не се двоумете ако имате недостатокот на флексибилност истегнете ги вашите рачни зглобови и трицепсот пред да започнете. (флексибилноста е исто така многу битен фактор за изведување на правилната механичка форма).
– Ставот на стапалата. Ставот треба да биде малку поширок од ширината на вашите раменици и тежиштето треба да биде поставено во петите.
– Насока на прстите од сталапата. Стапалата секогаш треба да се насочени во иста насока како и колената. Значи 30-45 °кон надвор.
– Градите нагоре. Подигнете ги градите напред и нагора, ви овзможува солидна основа за поставување на шипката на предниот дел од рамото и недозволува да се свиткате во грбот.
– Стегнете ги мускулите latissimus dorsi. При изведување на чучњеви со преден фат, неможе да ги затегнете грбни мускули како кај регуларните чучњеви. Затоа можете да ги стегне latissimus dorsi.
– Погледот напред. Гледањето нагоре е лошо за вашиот врат, а доколку гледате надоле вашиот долниот дел од грбот ке биде по лабилен. Затао фиксирајте го погледот напред пред вас во една точка.
– Позиција на шипката. Поставете ја позади клавикулата и блиску до грлото. Кашлањето е можно и може да осетите мала болка во клавикулата,но со текот на времето ќе се прилагодите.
– Отворете ги дланките. Рамената ја издржуваат тежината, а не вашите раце. Отворете ги вашите дланки и опуштете ги. Ако ја држите шипката со Три прста е во ред.
– Лактите високо. Кренете ги вашите лакти високо така што надлактицата ќе биде поставена паралелно со подот, тежината ќе паѓа на рамениците и нема да ги повредите вашите зглобови.
– Лактите кон внатре . Притискајте со вашите лакти едни кон други во текот на чучнувањето. Вака ќе биде полесно за вашите зглобови на раката.
– Задникот патува кон назат. Додека го изведувате чучнувањето колковите патуваат кон назад.
– Поминете ја паралелата. Задржете ја вашата исправена положба. Колкот треба да ја помине паралелата со колената и да се спушти пониско од висината на колената.
– Колената туркаат кон надвор. Додека го изведувате чучнувањето (нагоре и надолу) туркајте со колена кон надвор. Не дозволувајте вашите колена да идат кон внатре, тоа гарантирано ќе предизвика повреда на коленото.
