Клучот за правилен и константен раст и развој на мускулот е во правилото движење на мускулите. Мускулните движења се нарекуваат контракции. При секоја вежба движењето МОРА да вклучува 3 типа на контракции, инаку работата НЕМА да биде 100% завршена.
- Движење бр. 1 – Концентрична контракција (собирање)
Ова движење се нарекува кога мускулот се скратува, односно доколку вежбате бицепс, се случува додека кревате нагоре. Ова движење треба да биде брзо доколку работите со поголеми тежини, се со цел да се добие за поголема експлозивна сила на мускулот.
- Движење бр. 2 – Изометрична контракција (неподвижна)
Ова движење 90% од луѓето никогаш не го применуваат. Откако ќе го извршите концентричното движење, време е да го задржите мускулот стегнат и неподвижен. Времетраењето треба да биде неколку моменти, одприлика 1 секунда, се со цел да добиете на сила и издржливост. Доколку направите само концентрично и ексентрично движење, а го изоставите изометричното, тогаш само 66% од работата ја завршиле.
.jpg)
- Движење бр. 3 – Ексентрична котракција (издолжување)
Ова движење се извршува последно, па потоа се повторуваат серијата со цел да се направи целиот сет. Правилното извршување се постигнува така што откако ќе се задржи тегот во изометрична позиција, започнува враќањето на мускулот во издолжувачка позиција, но полека со цел да се даде отпор на тежината.
Кога мускулот правилно се издолжува, настануваат 60% поголеми микро повреди на мускулот и со тоа го принудуваш на поголем раст. Доколку го спуштите тегот многу брзо, без да дадете никако отпор, движењето не се брои како извршено, па така отпаѓаат уште 33% од правилното изведување на вежбата. Со само извршено концентрично движење, односно со 33% од вежбата очекувате растење на мускулот???
Морате правилно да ги извршите сите 3 движења, за да не мора да работите 3 пати повеќе доколку ги извршите погрешно, за да ги добиете саканите резултати. СО МАЛКУ, МОЖЕТЕ ДА НАПРАВИТЕ МНОГУ.
СОВЕТ: ако вежбате со партнер правете ги сетовите правилно до максиму, а потоа последните 2 кога нема да можете да го кренете тегот, нека Ви помогне ако треба тој сам да го крене тегот, но битно е Вие да го спуштите полека со цел за поголеми микро повреди. Ова важи за сите вежби!
