Колку пати сте се разбудиле и сте помислиле што би било најдобро да се јаде после спиењето? Со овој пост ќе Ви дадеме неколку добри предлози, па одберете еден.
– Најпрво е важно да знаете неколку работи. Нормално е да јадете на секои 3 часа помали оброци во текот на денот, се со цел нивото на шеќерот да не падне под критичното ниво, а сето тоа му сигнализира на мозокот да чуствувате глад.
– Ако спиете најмалку 8 саати, за тоа време, а може и повеќе, Вашето тело било без храна. Веднаш штом ќе станете од спиење, телото Ви преминува во катаболитичка фаза, односно ќе лачи кортизол поради тоа што целиот организам се буди и му требаат аминокиселини и други хранливи состојки со цел правилно да функционира. Ако не јадете, се што му е потребно ќе си го обезбеди од самото себе, а како одговор на тоа ќе почне да ги разградува Вашите долго стекнати мускули. Многу е важно за појадок да внесете храна која ги има сите есенцијални аминокиселини.
►ОВЕСНА КАША
Започнете го вашиот ден со добар мешани појадок со овес (на пример, овесни со некои овошје како банана или јагода и млеко). Овесна каша содржи широк спектар на минерали, витамини и антиоксиданси, а таа исто така е добар извор на железо, протеини и јаглехидрати. Јадењето овесна каша помогна да се намали холестеролот, крвниот притисок, го намалува ризикот од срцеви заболувања и некои видови на рак. Богата е со влакна што ја апсорбираат водата, со што значително го успорува вашиот дигестивниот процес, елиминираќи го гладот и контролирајќи ја Вашата тежина.
►ЈАЈЦА
Јајца се најдобриот извор на најквалитетните протеини. Едно јајце содржи 6g протеини, многу калциум, органско железо и витамин А и Д. Јадењето јајца се добри за здрава кожа и добар вид, бидејќи го содржат антиоксидансот лутеин. Луѓето кои јадат јајца за појадок се чувствувате сити подолго, губат масти и ги трансформираат во мускулите.
►ЈОГУРТ
Јогуртот е богата со калциум, протеини, рибофлавин и витамини Б групата. Една чаша јогурт со мала количина на масти има 9.3g протеини, 253g калории и 4.6g масти. Конзумирањето на ниско калоричен јогурт ќе Ви помогне да ја изгубите вишокот на тежина. Ако сакате да се спасите од многуте калории и непотребни шеќери, треба да изберете јогурт за појадок. За малку повеќе сладост додадете некои свежо овошје во него и направете:
►ШЕЈК ВО БЛЕНДЕР СО ОВОШЈЕ
Шејковите се полни со придобивки за Вашиот оганизам. Тие се вкусен вкусни и одличен појадок. Додавање овес во нив е одлична комбинација бидејќи тоа дава повеќе енергија на телото за подолго време да го држи сито. Се препорачува половина од нашите оброци да бидат составени од овошје и зеленчук. Направете си шејк и испијте го појадокот!
ЗАПОМНЕТЕ Појадокот е најважниот оброк во денот. Луѓето кои јадат несоодветна храна за појадок, или го прескокнуваат појадокот, тие имаат проблеми со метаболизмот, концентрација и тежина.
