Задникот (gluteus) е најголемиот и најсилниот мускул на вашето тело. Тој се состој од три различни мускули: gluteus minimus, gluteus medius и gluteus maximus. Трите мускули работат заедно за да го движат колкот во адукција, ротација и екстензија. Зајакнувањето на вашиот задниук може да ви помогне да ја подобрите формата на држењето, стоењето, подигање на тешки предмети и качување по скали. Силниот задник, исто така, може да ги подобри атлетските перформанси и да го намали ризикот од повреди.
АТЛЕТСКИ ПЕРФОРМАНСИ
Силните мускули на задникот се од суштинско значење во речиси секој спорт. Тие се одговорни за забрзување, нагло сопирање, менување на насоки и создавање на експлозивна моќ во скоковите. Спринтот е едена од најефикасните вежби за симулирање на задникот (glutes) и активира 234 проценти повеќе од gluteus maximus мускулите, за иразлика, од вертикалниот скок. Спортистите со силен задник (gluteus) се побрзи, поефикасни и експлозивни во нивните движења, за разлика од спортистите со послаб задник.
ПРЕВЕНЦИЈА НА ПОВРЕДИ
Силните мускули на задникот не се само од суштинско значење за оптимални перформанси, но исто така го намалуваат ризикот од повреди во колената, долниот дел на грбот, задниот бутен мускул (задна ложа) и препоните. Слабите мускули на задникот може да предизвикаат нерамнотежа во колкот, што може да доведе до прекумерна медијална ротација на бедрената коска, со што потенцијално предизвикува болки во коленото. Зајакнувањето на мускулите од задникот го намалуваат ризикот за повреди на кичмата при изведвање на вежбите, како што се deadlift (мртви поткревања) и чучњеви. Слабите мускули на задникот, исто така, може да предизвикаат повреди како истегнати мускули на задната страна од бутот или препоните.
ЗАЈАКНУВАЊЕ НА ВАШИОТ ЗАДНИК
Тренирањето на заддникот барем еднаш неделно со користење на мулти-заеднички вежби (вежби кои вклучуваат повеќе мускулни групи во едно движење – синергистички вежби), како што се длабоки чучњеви, мртво поткревање, расчекорувања (lunges) и чекор на скала (stepups). Овие вежби се имитиации на многу зададени ситуации од реалниот живот, овие вежби се функционални движења, кои можат да ви помогнат за подобрување на секојдневниот живот.
