Згибовите се најефикасните вежби за градење на горниот дел од телото и подобрување на силатаи, тие се сметаат за "крал" на сите телесна вежби (иако некои од вас можеби нема да се согласуваат со ова, бидејки велат дека тоа се склековите).
Но, повеќето луѓе кои ги гледате во теретаните не прават тренинзи за сила. Тие изведуваат други тренинзи, за да изгледаат добро и да се чувствува добро и нема ништо лошо во тоа. Но, затоа, има многу луѓе кој можат да ја кренат целата тежина од лат машината, но не можат да направат ниту еден згиб.
Не ме сфаќајте погрешно, не е ништо срамота ако не можете да направите ниту еден згиб. Повеќето жени (и горди мажи) не се ни обидуваат да прават згибови. Сепак, ако целта ви е да изградите силнао мускулесто тело, тогаш згибовите треба да биде на вашиот листа.
Постои добра причина зошто во воените единици се вклучува оваа вежба како дел од нивните фитнес програми, затоа што произведува огромна резултати,за многу помалку време отколку која било друга вежба за грб.
Изведувањето на згибови со извлекување преку глава, е соединение, затворен синџир на вежба, која е од корист за многу причини и вклучува повеќе од десет мускули за да се направи извлекување до горе.
Ако мислите дека би сакале да ја додадете ова вежба во вашата рутина, но може само да направи 1 или 2 поткревања, тука се и некои предлози за тоа како да се изгради доволно сила за да направите повеќе повторувања:
– Ставете еден стол пред вас и ставете 1 нога на него. СО ова можете да си помагате со вашата нога. Очигледно, колку повеќе тежина ќе се стави на ногата, толку полесно ќе се повлечете нагоре.
– Користете негативи. Скокни до врвот на вратилото, горе во крајна позиција и започнете да се спуштате надолу што е можно поспоро.
– Користете изометричка контракции. Скокни (или повлечете се) до првата позиција и задржете се во статична положба се додека не почнат вашите мускули да се откажуваат.
– Започнете со згибови (со обратен зафат). Вашите бицепс ќе се користи многу повеќе и тоа ќе ја направи оваа вежба доста полесна.
Ако малку повеќе напреднете и може да изведите најмалку 12 агибови, може да почнат да додадете некои нови варијации на згибови во вашата програма. Неколку од моите омилени се:
– Згибови со широк зафат
– Згибови со пешкир
– Згибови на една рака
– Згибови со пауза (да се одржи позицијата на средина и најгоре до неколку секунди)
– Суб-скапуларни згибови
Во крајност, ако ве мрзи да правите згибови,тоа начи дека пропуштате голема вежба. Дури и ако немаат интерес да бидете силни ( тоа треба да биде од функционални причини).
