10 Работи што треба да ги знаете пред да започнете со “кето диета”
Кето диетата е популарен метод за слабеење и подобрување на здравјето, но пред да започнете, важно е да бидете информирани. Еве 10 работи што треба да ги знаете пред да ја з
1. Што е кето диета?
Кето диетата е начин на исхрана кој го ограничува внесот на јаглехидрати и го зголемува внесот на масти, со цел да го поттикне телото да влезе во состојба на кетоза. Во кетоза, телото ги користи мастите како примарен извор на енергија наместо јаглехидрати.
2. Приспособување на тело
На почетокот може да се соочите со симптоми на “кето грип” како главоболка, умор и раздразливост. Ова е нормална фаза додека вашето тело се прилагодува на новиот начин на исхрана.
3. Важноста на електролити
Зголеменото губење на вода и електролити, како што се натриум, калиум и магнезиум, е честа појава на кето диетата. Важно е да се одржува хидратацијата и да се надоместуваат електролитите за да се избегнат грчеви и други непријатности.
4. Квалитетот на мастите е важен
Избегнувајте трансмасти и преферирајте здрави масти од авокадо, ореви, семиња, маслиново масло и риби богати со омега-3. Здравите масти се клучни за долгорочен успех на кето диетата.
5. Следење на макронутриенти
Потребно е редовно да го следите внесот на масти, протеини и јаглехидрати. Кето диетата обично подразбира 70-75% масти, 20-25% протеини и 5-10% јаглехидрати.
6. Индивидуални разлики
Не сите луѓе реагираат на ист начин на кето диетата. Резултатите може да варираат, па важно е да ги слушате сигналите на вашето тело и да се консултирате со лекар или нутриционист.
7. Потреба за планирање
Подготовката на оброци однапред е клучна за успех. Имајте план за исхрана и внимавајте на скриени јаглехидрати во некои намирници како сосови и преливи.
8. Избегнување на преработена храна
Кето диетата не подразбира само консумирање на масти, туку и избегнување на преработена и индустриски обработена храна. Секогаш преферирајте свежи и природни производи.
9. Период на прилагодување
За телото да влезе во состојба на кетоза, може да биде потребно неколку дена до една недела. Бидете трпеливи и дајте му време на телото да се адаптира.
10. Проверете ги Вашите здравствени проблеми
Ако имате било какви здравствени проблеми или земате лекови, задолжително консултирајте се со вашиот лекар пред да започнете со кето диетата. Не е секоја диета соодветна за сите.
Заклучок:
Кето диетата може да биде ефективен начин за губење на тежина и подобрување на здравјето, но важно е да ги имате предвид овие 10 совети за да ја започнете на најдобар можен начин.
Запомнете Секогаш е подобро да се консултирате со стручно лице пред да направите големи промени во вашата исхрана.
