Вечерата може да биде здрава, само ако направите вистински избор. Затоа напревете избор на храна која е ниско калорична, и која ве заситува и ги задоволува вашите желби. Исто така треба да изберете храна со ниска содржина на шеќер.
Ореви
Оревите се одличен извор на протеини, растителни влакна, како и други здрави хранливи материи. Дколку ги конзумирате во мала количина, ќе ги задржете калориите на ниско ниво. Оревите се богати со незаситени масти, кои можат да помогнат при намалување на ЛДЛ (лошоиот холестерол) и да го подигнат нивото на ХДЛ (добриот холестерол). За да се задржи ниско нивото на калории, земете само мал грст од околу 8-12 ореви. Обидете се исто и со бадеми, индиски оревчиња, кикирики и ф'стаци.
Ниско-масни млечни производи
Млечните производи содржат витамини, минерали, и тие се богати со протеини и калциум. Кога барате здрава ужинка за вечера, изберете ниско-масни млечни производи, што се пониски со калории. Одберете нискокалорично сирење, млеко ниско-масно, ниско-масен јогурт или грчки јогурт се најдобар избор. Ако имате желба за нешто слатко, обидете се со додавање на малку овошје во вашиот јогурт. Можете исто така да комбинираат јогурт, млеко и овошје за да направите ниско калориичен пијалак. Ако страдате од нетолеранција на лактоза, ниско-масните млечни происводи се уште се здрава опција, при што можете да користите млеко без лактоза и соино млеко.
Овошје и зеленчук
Јадењето овошје и зеленчук ви обезбедуват да се чувствувате заситени со малку маснотии, и само мал број на калории. Овошјето и зеленчукот, исто така, имаат висока содржина на вода, витамини, минерали и растителни влакна, па затоа се одличен избор за вечера. Обидете се со свежо овошје или суво овошје, но сувите овошја се побогати со калории, зато читајте на етикети од производот внимателно. Свежиот зеленчук е исто така одличен за вечера. Одберете краставици, моркови, брокули, тиквички, или домати.
Житарици
Житериците се богати со растителни влакна и сложени јаглехидрати, кои ви даваат енергија и може да ви помогнат да останете подоцна во ноќневните часови. Пробајте со малку шеќер и житарици со ниско-масно млеко. Други опции се ниско масно-масни и нискокалорична пченкарни крекери.
