По загревањето следува истегнување. Задолжително е да се загреете убаво пред да започне истегнувањето, поради тоа што, топлите мускули се истегаат подобро од студените. Загревањето треба да биде со лесен интензитет. Фокусирајте се на секоја група на мускули кои ќе ги користите во вашиот тренинг – главата, вратот, грбот, рацете, рамената, карлицата, горниот дел од нозете и долниот дел на нозете.
По флексибилните мускулни влакна, се помалку подложни на повреди за време на вежбањето.
Шест правила кои го прават истегнувањето по функционално:
– Опуштете се: Новите истражувања покажуваат дека луѓето со мала флексибилност може да биде многу по флексибилни кога тие се под анестезија. Сега, некои научници веруваат дека целосната релаксација може да им помогне на луѓето да ја подобрат нивната флексибилноста. Затоа користете некоја од техниките која ви помага да се опуштите, како што се визуелизација или слушајте пријатна релаксирачка музика во позадина додека се истегнувате.
– Изведете го полека: За адекватното истегнување потребно е време и не се изведуваат брзи движењ,и треба да трае подолго.
– Пробајте статично: Ако некогаш сте биле советувани да гибате нанапрет додека се истегнуате, избришете го ова од вашата меморијата. Денес, експертите се согласуваат дека треба да се задржиме статично, во позиција каде сме длабоко истегнати, треба да ја задржиме таа позиција најмалку 30 секунди.
– Без болка: Ако сте одлучиле да постигнете поголем резултат во истегнувањето, запамтете дека болката не е здрава. Застанете на точката пред болка. Ако боли, повлечете се наназат, доволно е за денеска. Обидете се да одите мал малку подалеку утре.
– Истегнувајте се секој ден: Дури и ако не правите тренингот секој ден, одвоите барем неколку минути за да се загреете и истегнете. Секојдневното иситегнување ви помага да останете флексибилни.
– Истегнете се повторно: За време на тренингот, во ред е да се запре и да се истегнете повторно, кога вашите мускули се уште потопли. Одлично време е кога менувате, од една активност во друга.
nbsp;подобро од студените. Загревањето треба да биде со лесен интензитет. Фокусирајте се на секоја група на мускули кои ќе ги користите во вашиот тренинг – главата, вратот, грбот, рацете, рамената, карлицата, горниот дел од нозете, долниот дел на нозете, и нозете.
