Kettlebell или преведено на Македонски “Руско звоно” е ѓуле од ковано железо во облик на тег со прикачена рачк на врвот. Руското звоно е достапно во тежини кои се движат од 4 кг до 50 килограми, и може да се тренира со едно или две руски звона. За време на тренингот, се извршуваат течнит и синергистички движења со нишање.
Руското звоно има долга историја. Неколку стотици години, руските звона биле користени во натпреварите на "strong man" во руските села. Првиот Руски шампионатот се одржал официално во 1985 година. Руското звоно пристигна во САД во 2000 година, а во Македонија првично почнувада се комерцијализира.
Тренинзите изведени со руско звоно се корисни за зацврстување на мускулите на јадроти и на целото ваше тело. Вежбите изведени со руско звоно, ефикасно го вклучуваат целото тело одеднаш.
Во просек, со вежбање на руското звоно се троши околу 272 калории за времетраење од 20 минутен тренинг.
Еве еден комплекс на 24 вежби со руско звоно:
