Мерките на претпазливост ни кажуваат дека губењето од 0,5 до 1 кг неделно, е и безбеден и ефикасен начин кога станува збор за намалување на вишокот килограми на здрав начин. Но, ако некогаш всушност сте изгубиле значителен износ од вашата телесна тежина за краток временски период, тогаш тоа се смета за неправилна и екстремна диета, која може да го наруши вашето здравје и да ве покори со Јо-јо ефект.
Доколку вклучите висок интензитет и интервали во вашето вежбање, зголемувањето на интензитетот на вашето вежбање ќе ви помогне да слабеете побрзо. Зголемување на времетраењето на кардио тренингот до 50 минути е исто така ефикасно.
Елиминирање на шеќер. Ако ги го намалите внесот на сите форми на додаден шеќер, вклучувајќи газирани сокови, ужина, колачи, и преработена храна, вие ќе изгубите тежина побрзо отколку ако ги зголемите вашиот волумен на вежбање. На пример, во 350 мл Кока-Кола има 39g на шеќер, кое изнесува 156 калории на шеќер. Ако имате 3 порции дневно секој ден, ќе се добие 3276 калории на шеќер неделно благодарение само на газираните сокови. Бидејќи вие треба да потрошите 3.500 калории за да изгубите половина килограм, тогаш само со отстрануање на газираниот сок од вашата исхрана, ќе изгубите половина килограм за една недела.
Елиминирање на Глутен. Глутен е протеин кој се наоѓа во пченицата, и го прави пченичното брашно лепливо и еластично. Висока содржина на растителни влакна кај житарките како што се овес и пченица, всушност, може да ја влошат состојбата на дигестивниот тракт, што доведува до гасови и надуеност. Преку елиминирање на тестенините, ќе се намали дополнително тежина.
