Вежбите за стомачни се лесни. Правилното вежбање и поддршката во нивниот развој… тоа и не е така е лесно. Па, еве неколку совети за да бидете сигурни дека нема случајно да станете најголем непријател со стомачните:
1. Не јадете јаглени хидрати што брзо се варат.
Брзите јаглени хидрати снабдуваат со инсулин, кој го запира согорувањето на мастите и го зголемува складирањето на масти, особено над вашите стомачни мускули. Јагленихидрати што теба да се избегнат се белиот леб, компирите, газирани пијалоци, спортски пијалоци, шеќер итн. Наместо тоа, користете пченични производи, ‘рж, овес, овошја, зеленчуци, мешунки и кафеав ориз. Тука има еден исклучок: Може да јадете брзи јаглени хидрати веднаш по вежбањето кога тие ќе бидат насочени да го зголемат опоравување и раст на мускулите.
2. Не ги занемарувајте изометричните вежби.
Ова значи затегнување на некој дел од телото, како што се стомачните мускули, и задржување во таа позиција (нешто слично како бодибилдерите што прават кога позираат). За да го направите тоа, затегнете го секој мускул 6-10 секунди, а потоа опуштете се 6-10 секунди. Направете 10-20 вакви повторувања. Ова е одличен начин да ги вежбате стомачните додека сте во автомобил, испружени на вашиот кревет или на вашете биро.
3. Не заборавајте на вашето дишење.
Кога правите некои вежби, како што се стомачните, издишете кога ќе ја направите вежбата, односно кога ќе го направите издигнувањето на стомачните. Ова е важно затоа што помага во подобро контрахирање на мускулите и поефикасно извршување на вежбите за стомачни мускули. Задржување на позицијата секунда или две ги прави вежбите поефикасни.
4. Не престанувајте.
Обично се прават серии на вежби за стомачни мускули со 8-10 или пак 12-15 повторувања. Сепак кога правите некои потешки вежби, вие не можете да го достигнете бројот на повторувања. Затоа, наместо да правите одреден број на повторувања, вие правете ја вежбата додека не осетите дека не можете повеќе.
5. Не ја заборавајте тежината.
Многу машки се загрижени дека од ваквите вежби стомачните мускули ќе им станат дебели и испакнати. Сепак стомачните се мускули како и бицепсот, па треба да се дефинирани и одделени за да се издвојуваат. Правете некој вид на вежби употребувајќи тежина во серии со по 8-10 повторувања за оптимален развој на стомачните мускули.
6. Не ги правете вежбите за стомачни мускули први.
Некои тренери советуваат да ги правите вежбите за стомачни први со цел да не ги заборавите подоцно. Но ова не е добро.
Едно неодамнешно истражување од страна на истражувачката група Weider покажало дека кога професионални билдери правеле вежби за стомачни мускули пред вежби за нозе (чучњеви), тие успеале да направат помалку повторувања на чучњеви отколку што можеле да направат кога вежбите за стомачни ги правеле по вежбите за нозе. Ова е така затоа што сите абдоменални мускули работат заедно за да го стабилизираат јадрото, што овозможува да се произведе поголема сила. Доколку се вежбаат прво стомачните мускули тие се уморуваат, а тоа ја намалува стабилноста војадрото и ја ослабува базата и вашата способност да генерирате сила за другите вежби.
7. Не ги вежбајте стомачните мускули секогаш со иста брзина.
Препорачано е менување на вашето темпо со кое ги правите повторувањата од бавно и контролирано до брзо и експлозивно, дозволувајќи им на мускулните влакна да изградат поголема моќ, сила и големина.
