Дали знаевте дека едукацијата е одговорна за вашиот изглед. Колку повеќе знаете за здравиот начин на живот толку по убаво ќе изгледате. Затоа едуцирајте се и дознајте како полесно да се ослободите од вишокот килограми.
1) Тренинг за сила со висок интензиет со кратки периоди на одмор (10-60 секунди) за да се произведе повеќе млечна киселина и повеќе хормон за раст.
2) Користете тренинг за хипертрофија- (8-12 повторувања, повеќе од 3 сета, и оптоварување со 70 до 85 проценти од вашиот макс-1RM).
3) Правете тренинг за сила најмалку еднаш неделно: Подобрете ја вашата мускулна маса и силата на долниот дел од телото, со што ќе се покачи хормонот за раст и ќе ко подобри согорувањето на мастите.
4) Тренирајте напорно, но паметно. Преку манипулирање на паузата, сетовите, бројот на повторувања & темпо: На пример, 6 x 6 чучњеви со 60 секунди пауза измеѓу сетовите и 12 x 3 чучњеви со 25 секунди пауза помеѓу сетовите.
5) Трчајте интервали за подобри резултати. На пример, 6 X 200-метри трчање со забрзувања, со по 4 минути одмор измеѓу, или 60 циклус на забрзување од 8 секунди, со по 12 секунди одмор.
6) Подобрување на вашата ментална изглед и заложба за квалитет …
7) Вклучете во вашата програма 15 минутен тренинг за стомачни мускули 3 пати неделно.
8) Секогаш појадувајте и одлучете се за високо протеински, ниско-гликемиски оброк.
9) Никогаш не тренирајте на празен стомак -ова ја намалува употребата на телесните масти како гориво, така што резултира со помалку согорени калории за време на опоравување (Recovery) – Организмот согорува калории и после тренингот.
10) Елиминирајте ја брзата храна од вашата исхранаи не ја јадете било кога.
11) Не ги избегнувајте мастите – едноставно не заборавајте да јадете здрави масти како што се оние кои се наоѓаат во рибата, дивеч, кокосово масло, маслиново масло, авокадо, и ореви.
12) Размислете за елиминирање на глутен, жито, и житни производи за поддршка на инсулинот и за поефикасно намалување на стомачните масти.
13) Осигурајте се дека вашието ниво на витамин Д е над 40 ng/ml. Нискиот Д статус е поврзан со добивањето на стомачни масти дури и кај младите, здрави пациенти.
14) Осигурајте се да дека консумирате доволно астителни влакна (најмалку 25 грама на ден). Ниското ниво на растителни влакна, доведува до осиромашување на инсулин и повеќе добивка на повеќе стомачни масти.
15) Јадете семиња, особено лен семиња, бидејќи тие ја подобруваат елиминацијата на хемиски естроген и ќе го намали зголемувањето на стомачни масти, дури и кога јадете масна и висок фруктозна исхрана.
16) Ограничете го внесот на фруктоза во исхраната само со извор на овошје. Елиминирајте ги сите фруктозни сирупи.
17) Земете доволно време за спиење, одлучете се за порано легнување, и нарнобудност, бидејќи тоа е поврзано со вашиот изглед.
18) Користете различни спортови за намалување на кортизол. Еве како да го сторам тоа.25) Намалување на стресот: јога, боречки вештини, одете на прошетка, , медитација.
19) Пијте барем 2 литри вода на ден за да остане хидрирани и за да иамта добра детоксикација на телото.
20) Елиминирајте алкохол, сок, газиран сок, и спортски пијалоци. Држете се до вода и чај.
