Кои витамини се потребни за поголема мускулна маса

Изградбата и поправката на мускулните влакна се случува природно со урамнотежена исхрана која протеини и амино киселини вклучува и есенцијални витамини. Постојат многу витамини кои помагаат во развојот на мускулното ткиво. Некои витамини исто така помагаат за побрзо закрепнување на претренираните мускули после напорно вежбање и други физички активности.

ВИТАМИН А

Витаминот А е од суштинско значење за клеточниот раст во многу ткива, вклучувајќи ги и мускулите. Витаминот А доаѓа од прехранбените производи како:Месо. Говедско, пилешки  дроб, сирење и полномасно млеко. Зеленчук и овошје. Како што се морковите, кељ, спанаќ, диња, кајсија, праска и папаја.

Б-КОМПЛЕКС

Б-комплекс витамините се неопходни за метаболизмот на протеини. По водата, протеинот е најчестотот соединение во телото и е главен извор на енергија. На вашето тело, потребни му се протеини за градење и одржување на мускулната маса. Б-комплекс витамините вклучуваат Б1 (тиамин), Б2 (рибофлавин), Б3 (ниацин), Б6 (пиридоксин) и Б12 (кобаламин), пантотенска киселина и биотин. Овие витамини се растворливи во вода, што значи дека тие не се складираат во телото. Тие мора да се обновуваат секојдневно. Б-комплекс витамините се наоѓаат во црвено месо, телешко, пилешко, јајца и млеко, како и агруми и лиснат зелен зеленчук.

ВИТАМИН Ц

Витаминот Ц не само што помага при мускулниот растат и за да останете здрави, но, исто така, помага побрзо да закрепнетеа и да се опорави од повредите. Витаминот Ц, му помага на телото да создаде протеински колаген, кој се наоѓа во мускулното ткиво и е од суштинско значење за лекување на рани. Исто така му помага на телото да го апсорбира железото, кои е неопходен минерал во бодибилдингот. Железото и помага на мускулите да се опорават за време на напорен тренинг со обезбедување на кислород. Витаминот Ц е пронајден во агруми , јагоди, киви, диња, црвени пиперки, брокула, домати и компири.

ВИТАМИН Е

Витаминот Е делува како моќен антиоксидант во организмот. Ги неутрализира штетните слободни радикали, и ги штити клетките од уништување. Овој витамин  е важен за растот и закрепнувањето на мускулните клетки. Диетите со низок внес на маснотии, многу лесно  можат да предизвикаат недостаток на Витамин . Витаминот Е се наоѓа Зрнестата храна, зелен лиснат зеленчук и растителни масла како што се сончоглед и маслиново масло. Ореви, бадеми и лешници, се исто така добар извор на витамин Е.

Сподели го овој пост!

За авторот : Даниел Трбогазов

Даниел е Дипломиран Проф. по Физичко образование и е главен уредник и основач на порталот Мој Тренер. Работната кариера ја гради како Фитнес Тренер и Инструктор по пливање. Работи со млади и возрасни почетници , луѓе со посебни потреби и нуди простор за индивидуални тренинзи. Неговата основна цел е да ги поттикне младите и возрасните да водат здрав и физички активен живот, а воедно и да даде придонес во збогатувањето на спортската литература на овие простори.

Остави Коментар

Вашиот маил нема да биде објавен.