Кога физички ќе се оптоварите, особено кога ќе направите напорен тренинг, доследно на тоа ќе се појави болка, односно, мускулно воспаление кое се појавува 24 до 48 часа по вашата активност и може да трае највеќе до 96 часа. Појавата на мускулното воспаление е нормална физиолошка реакција, и фитнес експертите велат дека тоа е добра работа. Тоа покажува дека вашите мускули се зголемуваат. Но, за некои, појавата на мускулно воспаление е непријатна и може да биде сериозна.
Кога тренирате, особено кога ги третирате вашите мускули со надворешен отпор – кревање товар, вие всушност создавање повреда на мускулите. Вашата мускулна контракции ги оштетува саркомерите во мускулите. Оваа повреда резултира со болка, и во повеќето случаи, вашето тело почнува да се лекува.
Еве Како да се ослободите од мускуклното воспаление:
Работи кои требада ги направите пред тренинг
– Хидрирајте се соодветно – внесете доволна количина на вода
– Јадете правилно пред вашиот тренинг
– Наспијте се доволно претходната ноќ
Работи кои треба да ги направите за време на тренинг
– Контролирајте го интензитетот – внимавајте на претренираност
– Олабавете се на крајот од тренингот
– масирајте се со сунгерест ролер
Работи кои требада ги направите после тренинг
– Јадете соодветно после тренинг
– Пијте чоколадно млеко после тренинг
– Внесете доволна количина на протеини
– Земете доволно витамини и минерали – ЗМА
– Терапија со ладна вода за побрзо закрепнување
– Направете Спортска масажа
Едноставно кажано, мускулното воспаление не може да се избегне, но затоа може да се убрза процесот на закрепнување доколку соодветно постапувате кон начинот на тренирање.
