Минатиот пат пишувавме за срцето, зглобовите во „Едноставни начини за проверка на сопственото здравје! – ДЕЛ 2“, а во продолжение следува вториот дел каде се наоѓа и делот со резултатите сумирани од двата дела:
Дали доволно спиете?
6. Проценка на спиењето
Хроничното лишување од спиење придонесува до зголемување на тежината, срцеви заболувања и дијабетес, покрај другите здравствени проблеми. Користете ја Станфорд скалата за поспаност назначена подолу за проценка на вашето расположение во текот на денот.
- Се чувствувате активни, витални, свежи
- Функционирате на високо ниво но не сте на максимумот, можете да се концентрирате
- Расонет но релаксиран, спремни но не сте целосно внимателни
- Некако како низ магла
- Магловито, губите интерес, се движите споро
- Ви се приспива
Вообичаено > 3 = слабо
Вообичаено < 3 = добро
Трудете се да спиете 7 до 8 часа секоја вечер во исто време. Користете го Вашиот кревет само за спиење и секс, не за јадење, гледање телевизија, избегнувајте кофеински напитоци по 14 h попладне и ограничете го алкохолот. Доколку сеуште се чувствувате зашеметени преку ден, консултирајте се со вашиот доктор, можеби имате пореметување во спиењето.
Можете ли брзо да размислувате?
7. Вербална комуникација
Колку лесно ви доаѓаат зборовите додека пишувате или зборувате е показател колку добро ги враќате и користите информациите сместени во вашата долгорочна меморија. Да ја тестирате вашата флуентност, одберете еден од овие од следниве зборчиња: рас-; збо-; поб-; мол-. За 60 секунди напишете колку што можете повеќе зборови кои почнуваат на овие букви.
< 3 = слабо
3 до 9 = просечно
> 10 = добро
8. Ментална изостреност
Ова е генерален назив за внимание, фокус, планирање, меморија и апстрактно размислување. Кога менталната изостреност значајно опаѓа, тоа може да биде знак на Алцхајмерова болест или деменција. За да се тестирате, земете пенкало и тајмер и мерете си го времето додека ги поврзувате точките од играта на следниов начин: бројка, буква, бројка, буква, поврзувајќи од 1 до А до 2 до B до 3 до C и така натаму.
>120 секунди = слабо
75 до 120 секунди = просечно
< 75 секунди = добро
Играјќи игри за вежбање на мозокот или игри со зборови – на интернет, на Вашиот телефон или на хартија – може да помогне да се зголеми брзината на мозокот и неговата флексибилност. Се препорачува 15 до 20 минути на ден, 5 до 6 дена неделно.
Колкав е Вашиот ризик од дијабетес?
9. Ризик од дијабетес
Возрасните со хронични метаболични заболувања како што е дијабетесот имаат два до четири пати поголеми шанси да добијат удар или да заболат од некое срцево заболување, за разлика од тие што немаат. Дајте си 1 поен за работите во кои се пронаоѓате:
Вашата возраст е 40 до 45 години. ___
Вашата етничка група е секоја останата освен белец. ___
Имате дијабетес. ___
Во вашата фамилија некој имал дијабетес. ___
Имате висок крвен притисок. ___
Вашиот менструален циклус е нередовен. ___
Имате дете кое по породувањето тежело повеќе од 4 кг. ___
Вежбате 3 до 5 дена во неделата, но не повеќе. ___
Вашиот BMI е 25 до 29.9 (користете онлајн калкулатор за телесна маса)
Дајте си 2 поена за работите во кои се пронаоѓате:
Вие сте над 45 години. ___
Вашиот BMI е 30 или повисок. ___
Вежбате помалку од три дена во неделата. ___
Вашиот конечен резултат ___
>5 поени = слабо
< 4 поени = добро
Правилно одржување на тежината е битно за намалување на ризикот од заболување од дијабетес Тип 2. Трудете се да имате барем 150 минути физичка активност секоја недела и чинијата полнете ја со здрава храна.
Сумирање на резултатите
Запишете ги вашите досегашни оцени (3 поени – добро; 2 поени – просечно; 1 поен за лошо) за да видите на кое ниво сте:
СЛАБО _____ х 1 = _________
ПРОСЕЧНО _____ х 2 = _________
ДОБРО ____ х 3 = _________
КРАЕН РЕЗУЛТАТ _________
Во каква општа здравствена состојба сте?
25 до 30: продолжете да го правите тоа што сте го правеле и до сега.
19 до 24: добро се држите. Работете на Вашите проблематични области користејќи ги нашите експертски препораки и потоа направете го тестот повторно следниот месец.
11 до 18: имате простор за подобрување, но веќе го направивте првиот чекор. Видете се со Вашиот доктор за било каква загриженост и користете го нашиот тест за подобрување на вашата форма на време.
