Клучот за правилен и константен раст и развој на мускулот е во правилото движење на мускулите. Мускулните движења се нарекуваат контракции. При секоја вежба движењето МОРА да вклучува 3 типа на контракции, инаку работата НЕМА да биде 100% завршена.
Колку пати во животот сте искусиле ден во животот кога Ве болеле мускулите и сте чуствувале некорисно и неспособно? Сигурен сум дека тоа се случило многу пати, особено ако се занимавате со некоја физичка активност како некој спорт, работа низ дома и слично.
Вистината е, дека неморате да дигате тешко ако се обидувате да изградите мускулна маса. Всушност, според "the National Strength and Conditioning Association" од САД, ако сте почетник треба да дигате тегови од 8 - 12 повторувања.
