Колку напорно треба да се вежба за да се согорувате масти?
За да одговориме на ова прашање треба да се фокусираме на две области од FIT принципите (фреквенцијата, интензитетот, и времето на вежбање). Тие две области се интензитетот и времето.
Ајде да погледнеме во 2 примероци на вежбање извршени од страна на истата индивидуа, на степер.
|
|
Сесија 1 |
Сесија 2 |
|
Интензитет (Макс. Срцева фрекфенција) |
85% |
65% |
|
Времетраење на тренингот |
30 мин. |
30 мин. |
|
Потрошени калории за време на тренинг |
480 |
300 |
|
Проценти на согорено масно ткиво |
50% |
80% |
|
Искористени масни калории |
240 |
240 |
Оваа табела користат за единствена цел за показ дека кардиоваскуларниот тренингот со поголеми интензитет може да согори повеќе калории за време на тренинг за разлика од тренингот со помал интензитет.
Така да можете да тренирате со поголем интензитет и се уште да согорувате исто или повеќе масни калории во споредба со тренингот со помал интензитет.
Корист од тренинг со поголем интензитет:
– Поголем број на вкупно искористени калории
– Метаболизамот останува покачен за подолг временски период после вежбање.
– Ќе се подобри кардиовоаскуларниот систем.
Имајте на ум дека лицата кои се болни или повредени треба да почнат со помал интензитет се додека не се врати нивното здравје.
