Овој вид на тренинг “пирамида тренинг” е одличен за подобрување на вашата мускулна издржливост и сила. Пoставувањето на пирамидата започнува со лесни килажи и со голем број на повторувања, како ги изведувате следните сетови, така се зголемува тежината и се намалува бројот на повторувања, исто така, мора да се одморите помеѓу секој сет.
Еве краток пример за пирамида тренингот, употребувајќи вежба на бенч клупа (претпоставувајќи дека вашиот Макс- (1RM) за оваа вежба е 90 кг):
Set1: 12 повторувања со 30 kg
Set2: 10 повторувања со 40 kg
Set3: 8 повторувања со 55 kg
Set4: 6 повторувања со 60 kg
Set5: што е можно повеќе – највеќе повторувања со 75 kg
За да ги добиете најдобрите резултати од пирамида тренингот треба да го извршите правилно изборот на вежби. Вежбите кој можете да ги изведете со поголема тежина и интензитет, изведете ги пред вежбите кој ви се послаба парија. Исто така, имајте на памет дека поголемите мускулни групи не се заморуваат толку брзо каково споредба со помалите мускули, како што на бицепс или трицепс.
Овој вид на тренинг, нема да ви ги даде најдобрите резултати за зголемување на вашата мускулна маса, но затоа извонредно ќе ја подобри вашата силовита издржливост.
Leave a Reply