Иако тренингот е важен дел за изградба на мускулите, тој не е единствениот фактор кој придонесува за мускулниот раст, исто така, и исхраната има значителен ефект врз вашиот мускулен раст. Конзумирањето на соодветна храна, веднаш по тренингот е од витално значење за градење на вашите мускули.
Протеини
Вашите мускули може да растат, само ако тие имаат позитивен биланс на протеини. Поради оваа причина, конзумирањето на протеинска исхрана е многу битно – со што му овозможувате на вашиот организам внес на амино киселини кои се потребни за растот на мускулите – и се од суштинско значење по вашето вежбање. Млекото е одлично за после тренинг.
Јаглехидрати
Протеинот не е единствената важна хранлива материја која треба да се конзумира по вежбањето. Јаглехидратите се од суштинско значење, како и, бидејќи јаглехидратите го надополнуват гликогенот во вашите мускули кој се исцрпува како енергија за време на вежбањето. Покрај тоа, јагленохидрати може да го стимулираат ослободувањето на инсулинот, кој помага при апсорпција на хранливите материи во организмот. Се препорачува консумирање на 2 g на јаглехидрати за секој kg од телесната тежина по вежбањето.
Овошјето и компирите се одличен извор на високо гликемични јаглехидрати по вежбањето , бидејќи овие видови на јаглехидрати се апсорбираат брзо.
Масти
Мастите се понекогаш обесхрабрени во оброците по тренингот, затоа што се мисли дека го успоруваат варењето на храната и го спречуваат брзото закрепнување на мускулите. Сепак, спрема некои истражувања се укажува, дека мастите не го успоруваат закрепнувањето на мускулите.
– Може да јадете масни производи богата со протеини, како што се црвено месо или не-обезмастено млеко.
Што да се избегнува?
Иако мастите, протеините и јаглехидратите се од корист за јакнење на мускулите, истражувањето покажува дека вие треба да избегнуваат некои видови на храна. Една студија објавена во септември 2001 година во списанието " Free Radical Biology & Medicine ", објаснува дека конзумирањето на витамин Ц после тренингот може да поттикне оштетување на ткивото, наместо закрепнување. Ова значи дека треба да се избегнува храна, како што се киви, портокали, јагоди и брокула.
